OK. W takim razie przykładowy dzień z diety wklejony wyżej, Plan jest taki PON aeroby 30min + FBW A WT aeroby 30 min SR aeroby 30 min + FBW A CZW aeroby 30 min PT W-F na uczelni 90 min + FBW A SOB fizyczna praca na budowie Niedziela NIC :) Zestaw A Zestaw A Nogi - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 10p Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
napisalem taki plan , zobaczcie czy dobry : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s - Szrugsy 2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze [...]
[...] Biceps 12. Ogól przyjety to 12-16 duże, 9-12 małe Duże to-Klatka Barki Nogi Plecy, małe-triceps biceps przedramie. No i według mnie nogi za bardzo wykrwawiasz heheh. Jak bedziesz chciał moge ci przepisac plan którym kiedys robiłem i mi rozpisał zawodowy trener mi dobrze podchodził powodzenia. TO PRAWDA NIE STAŻ A ZAANGAŻOWANIE I ZDROWE PODEJSCIE
Plan przeładowany. Przy Twoim stażu widziałbym maksymalnie 4 dni treningowe w tygodniu i nogi ćwiczone z resztą. Na klatke i barki zostaw po 2 ćwiczenia a na triceps jedno. W pull również odejmij po jednym z każdej partii.
no plecy i barki ci urosły :-)) w ogole tak yslę sobei w temaqcie twojej redukcji, dobrze by było jakbys wygospodarowała sobie 203 miesiace czasu gdzi enie trenowałabys wspinaczki i mogła poświecic redukcji, dwóch srok za ogon nie złapiesz tak jak jestes teraz> co nei oznacza ze bys nie mogła sie wspinac ale to by zeszło na plan dalszy @-)
albo : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy na początek dietka, idz do działu odżywianie
Ode mnie kilka słów: Z założenia podczas treningów opartych na zwiększeniu siły maksymalna ilość powtórzeń w ćwiczeniach głównych powinna oscylować w granicach 5-6 Plan: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Klatka: 1 wyciskanie SZTANGI płasko 8/6/6/4 2 możesz dać pompki na poręczach z obciążeniem 8-6 3 hantle skos 10-8 4 jak chcesz [...]
[...] -Prostowanie przedraienia w opadzie 12/10 12x10x8 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8/6 uchwyt szerszy od ramion 12x10x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami "suplimacja" 12/10 12x10x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami "mlotki" 12/10 wywal -Uginanie ramion ze sztangielkami o klano 12/10 12x10x8 plan ogólnie do niczego.
U mnie ładowania robiłem z 3 razy, jak pisalem wczesniej - uzywanie tego w standardzie u mnie odpada, bo mam wtedy koszmarne problemy gastryczne (jelita, zoladek, woreczek). Ogolnie u mnie węgle to wróg - na masie muszę trzymać je na średnim poziomie, bo zalewam się szybko inaczej (głownie dół pleców, moja bolączka). Mój obecny sposób żywienia na [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek
Trening 06.11.2014r Barki+Triceps Dziś trening w sumie szybko wyszedł, mniej niż godzinę - ten plan mi się podoba bo nie siedzę dłużej niż godzinę na siłowni. Ogólnie co do planu, wizualnie klata w ten miesiąc poszła lepiej do przodu niż przez poprzednie 3,5, nawet wiele osób mi to powiedziało :-P Dziś trochę podokładałem nie było najgorzej ;) [...]
Dziaki za pomoc, nie wiem czy dobrze wylapalem cwiczenia izolowane, dodalem jeszcze martwy ciag :) i plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie kazda po 20 powtorzen 3. Rozpietki w siadzie na [...]
[...] sztangi poziomo 3s - klatka Wyciskanie sztangielek siedząc 2s - barki Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - biceps Wyciskanie francuskie 2s - tric W domu brzuszki i plan masz jak talala.. :> Osobiście mam coś takiego, wstawiłem łydki między trica i bica aby dać ramionom troszeczke odpocząć... A Nogi: - zercher squats 2s Plecy: - [...]
Oto mój stary plan: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy [...]
[...] 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu jest to plan pana rion10 ,czy ten plan bedzie dal mnie odpowiedni ? dziękuje za poświęcony mi czas pozdro ;]
[...] to w żadnym stopniu nie przyśpieszy budowy masy mięśniowej - może powstać nawet efekt odwrotny od zamierzonego. Jeżeli jesteś początkujący to śmiało możesz wprowadzić plan w praktykę 3-dniowy. ( całego ciała ) Możesz spróbować czegoś takiego. A) 1. Goblet squat & RDL 10 | 10 x4 ( nogi ) 2. Podciąganie na drążku x4 ( plecy ) 3. [...]
wrzucam plan po poprawce tak jak mi sugerowaliście: Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką [...]
ja ci zareaz podam plan gdize jest mowa o supersierach : np: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) TRICEPSY [...]
Okk wielkie dzięki, jak ściągną mi gips pierwszy tydzień poświęcę na poprawne techniczne wykonywanie ćwiczeń. Poniżej zamieszczam poprawiony plan gdyby chciał ktoś skorzystać Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4x8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Panowie ja również mam pytanko odnośnie planu... Więc chodzi mi o to czy plan którym cwiczę jest dobry:) 1 dzień: klatka nogi 2 dzień: triceps plecy 3 dzień: biceps przedramie 4 dzień: barki kaptury Klatka : 5 serii na płaskiej 4-5 serii skos(głowa w górze) 4 serie wyciskanie (hantle) Nogi: 5 serii przysiady 4-5 serii wspięcia ze sztangą [...]
przy klacie bardzo dostaja w dupe przednie aktony dlatego nie zaleca sie robic tych parti dzien po dniu ja teraz cos takiego rozplanowałem ale to jest bardzo indywidulane pon klata(3 wyciskania i rozpietki)+brzuch wtorek-boks sroda biceps(3 cwiczenia+nogi(3 cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
